减轻心理负担的方法(如何减轻自我心理及行为挫折)

在中国，公务员职位凭借其高稳定性、良好发展前景、较高发展平台而成为许多人职业的首选。与之相适应，公务员考试报考人数也年年递增，因而竞争也日益激烈。激烈竞争带来的恐惧、对考试结果的过高期望、社会舆论的影响，都会影响考生的心态，使得考生产生一定的焦虑情绪。虽然适度的焦虑紧张对集中注意力、发挥技能有一定的积极作用，但过度焦虑则会导致心烦气躁等不良的生理心理反应。如果考生在过度焦虑的状态下应考，会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退等后果，使得自己在公务员考试中功亏一篑。

因此，考生在备考和考试过程中保持稳定的情绪和良好的心态，有利于保持思维的灵活和敏捷性，从而提高复习效率及答题能力，达到事半功倍的效果。下面，华图教育网从备考策略和应试技巧几个方面给考生介绍一些保持良好心态的经验和做法。

一、规范作息时间，保持情绪和心态稳定

规范作息时间，指养成习惯在相对固定的时间起床、休息、吃饭、休闲、备考等。因为在规律的生活状态下，容易形成一定的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态趋于平和，保持情绪稳定;最好能逐渐调节生物钟使与考试时间相符，以保证在考试时是以最饱满的精力作答试卷。

例如，公共科目笔试的具体时间安排为：上午 9:00-11:00考行政职业能力测验，下午 14:00-16:30考申论。根据考试时间，考生可在7点左右起床、吃饭等，上午8点至12点左右这段时间复习行测，中午吃饭、休息，下午14点到17点左右复习申论，之后进行休闲、休息等活动。

在此提醒考生，生活习惯的形成需要一个较长的时间过程，不能一蹴而就，具体可根据自身已有的作息习惯逐步调整，在考试之前一两周左右形成与考试时间相匹配的作息时间即可。在考试前几天，考生还可以模拟考试当天的情形进行实战演练，分散考试当天的压力感。

二、量身定制备考计划，争取“小投入，大收益”

在备考前，考生可以模拟考试的时间、要求做几套题。在做题的过程中，注意按照数量、判断推理、言语、资料分析和常识这五个模块分别计时。在规定时间完成所有题目后，再逐一对答案。然后分别计算自己每个模块的平均每题做题时间及得分率。通过这样的统计，考生就会了解，对自己来说，哪个模块是“做题快且得分高”、哪个是“做题慢但得分高”、哪个是“做题慢且得分低”或“做题快却得分低”(一般多见于常识部分，且是以蒙选项为主)。

对于“做题快且得分高”的部分，考生可以在平时复习备考时，多注意总结自己的正确的做题思路，以保持并提高得分率;对于“做题慢但得分高”的部分，则应当在平时复习备考时多加注重学习、总结做题技巧及方法，以在保证正确率的同时提高自己的做题速度。

对于“做题慢且得分低”及“做题快却得分低”的部分，如经过长期方法学习、做题练习后仍不能有效提高的，可以养成“选择性放弃”的做题习惯，即直接蒙选项，转做其他题目——毕竟行测科目考试时间有限，120分钟不可能有效完成135道题目并涂卡，并且考生们不是想拿满分，而是想拿高分——所以，不要纠结个别几个题目的对错得失，要注重整体的做题速度与质量，以便在考场上能够充分利用做题时间，在有限的时间里，把自己肯定能得分的题目做完、做对，提高总体的得分率，这也是取得公务员考试胜利的必要法宝。

另外，考生在平时备考以及考试过程中，可以根据自己的特点，针对各个不同的模块，选择不同的答题顺序。如A考生做数学运算题目既快又准，言语理解次之，判断推理茫然无绪，那么A考生可以按照数学→言语→判断的顺序进行答题，这样可以保证考试中心态的稳定，避免因过度紧张和时间浪费而造成的发挥失常。

三、理性选择，避免“走弯路”造成不必要损失

切忌钻进题海中不能自拔，给自己造成不必要的竞争压力和痛苦。考生应以充满自信的精神状态，在做题的基础上，对知识点进行必要的总结和系统归纳，使自己对整个考试内容具备整体的把握。通过梳理知识体系，增强备考自信。针对2014国家公务员考试为您提供最新最全的考试资料，让您能够尽快进入国考备战状态。

对于考试教材的选择，考生选择适合自己的权威机构的参考书，切不可图便宜而选择市场上鱼龙混杂的劣质图书。这样有利于自己复习时放松心态，节省大量宝贵的时间专心应考，避免频繁出现的“错误答案”和“争议答案”引发学生的慌乱和不安情绪，对于考前心态的调节起到积极作用。

是否需要参加考前辅导班，考生要根据自己的知识积累和之前的复习效果进行选择，切不可盲目跟风，影响自己心态的稳定，加大自己竞争压力。建议选择培训辅导的考生要坚持“从一而终”：即选择一家权威的培训机构进行系统的复习备考，切不可漫天撒网，各个培训机构和培训班“来者不拒”——不同的培训机构具有不同的知识框架体系和授课风格，“贪多”的直接后果是严重扰乱自己的知识体系和复习进度，给考生造成知识点“杂乱无章”、“不会的太多”、“国考难度太大”等错觉，严重影响考生的备考心态。

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