国家公务员考试考前饮食注意事项

2011年国家公务员考试将在12月5号开始，所有的考生都准备在考场上大显身手。公务员考试信息网在此提醒大家，在知识准备好的时候，千万别忘了调节饮食。

公务员考试信息网教学督导研究了N个考前饮食秘籍，总结出考前饮食五大忌，同时也给出考生在饮食方面的两个建议。

考前食谱忌大变、饮食最忌减主食、吃鸡忌吃皮、咖啡会导致尿频，考生切忌、零食忌选坚果类

1、考前食谱忌大变

考生考前饮食不要因国考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

2、饮食最忌减主食

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。公务员考试信息网教学督导强调：“不吃主食不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

3、吃鸡忌吃皮

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，公务员考试信息网督导推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。督导解释：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。”

4、咖啡会导致尿频，考生切忌

考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

公务员考试信息网督导特别提醒考生，在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

5、零食忌选坚果类

公务员考试信息网督导建议考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此督导建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

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