调整心态应对考试(考前心态调整)

都说七分靠努力三分靠心态，很多同学在考试前几天和考场上紧张压力大，不能很好地适应考场的氛围，以至于不能尽快将思路和注意力放在题目上，最终浪费了很多时间。下面我们就说一说如何调整考试心态。

一、临考前3天的工作:

1.把以前做过的材料快速浏览一遍：快速回忆浏览之前做过的题目类型和题目，可以让自己有一种收获的感觉，并且心里有数，知道自己已经尽力了，提升自信心。

2.保证充足睡眠,可比平时多睡1~2小时：养精蓄锐，将精神养足才能更好的思考和作答。

3.进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练：系统复习花费时间长，且效果不明显，在考试前三天查缺补漏，能够更有针对性的提高分数。

4.适当运动,保持良好胃口：很多考生考试前吃不下饭，人是铁饭是钢，考试也需要能量的供应。要保证自己的营养充足。

二、考前1天如何过

1.熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/

2.罗列考试用品清单(透明文件袋)

3.注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜

4.避免过量运动:消耗体力,意外受伤

5.不能上网和看暴力影片：影响情绪，可能造成情绪波动大。

6.适时复习:4~6小时

7.不要提前睡觉：正常作息即可，无需提前睡觉，避免造成因不习惯导致的失眠。

三、考试用品清单(透明文件袋)

1.准考证，身份证

2.签字笔、2B铅笔、橡皮、小刀、尺子、圆规、量角器、三角板、手表

3.水、咖啡、巧克力

4.雨伞

5.现金

四、快速适应考场氛围

1.主动问好：给老师留下好印象的同时，也让自己得到了放松。

2.欣赏监考老师：欣赏监考老师，更有助于以放松平和的心态进行考试。

3.找到座位，积极暗示：相信自己，已经努力过，现在是收获的时刻，好好发挥出自己的真实实力吧。

4.深呼吸，按摩穴位：从生理上平复紧张情绪。

5.查看课桌的平稳和间距：提前将小问题解决掉，避免考场上浪费过多时间。

同学们，只要相信自己，并且适当调整心态，相信自己一定能发挥出自己的实力，不留遗憾!

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