面试技巧：调整心态积极备考

一、客观全面认识考前焦虑

　　由于面试在整个的考试当中的重要作用，很多考生把面试看的很重。这样会导致考生的心理压力，尽管很多考生在考前进行了心态调整，但是仍然有紧张、焦虑，让考生不知所措，不知道该怎么办?

　　这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

　　二、如何调整紧张的心态和情绪

　　1、端正认识。心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　2、积极的自我暗示。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。

　　3、用深呼吸的方法调整心态。静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

　　4、学会适当的转移注意力。专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。

　　三、劳逸结合、调整合适的复习计划

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，甚至会出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，建议考生一定要注意劳逸结合，这样才能在职位分析中，保持大脑清醒灵活。

　　考生在查询到自己笔试的成绩后，要保持平和的心态。成绩优异者要戒骄戒躁，要制定良好的学习计划，按部就班，有条不紊的复习;笔试成绩相对落后者，也不要气馁，也不要放弃复习，要相信面试中翻盘的可能性还是很大的，还是要全身心的投入到复习的过程中。

　　每个人要根据自身的情况制定符合自身的复习计划。形如有些考生的语言功底比较好，语言表达比较流畅，那么这类考生的复习重点应该放在了解时政，关注时事热点，同时，要形成公务用语的规范;有些考生平时不太善于言辞，说话容易紧张，那么复习前期的重点是如何克服胆怯的心里，如果敢于开口说话，至于说话的内容和语言表达的规范是后期要去锻炼的。总之，每个考生的情况不同，考生要一人而已，制定适合自身的复习计划，唯有这样，才能做好国考面试的全面复习。

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