如何突破高考瓶颈(解决高考压力的方法)

距离高考还有不到两个月的时间，考生们进入了考前关键的冲刺阶段。让不少家长烦恼的是，马上要面临大考的孩子却是状况不断：有的复习集中不了精神，还老是失眠心慌;有的脾气暴躁，爸妈多说两句话就翻脸……家长烦恼孩子烦心，该如何顺利度过考前这一段难熬的时光呢?记者就此采访了心理专家，请他们推介一些减压好方法。

症状1复习效率低常走神

支招适当的放松很关键

临近高考，有部分学生会出现越想学越学不下去的状态，复习走神效率低下，还有的学生表现出提前兴奋的症状，已在为考后到哪里游玩或者怎样填志愿做打算。每逢这种时候，守候在一旁的父母先着急起来，肯定会催促孩子抓紧时间学习，结果自然可想而知。

大连市第十六中学心理教师王喜军指出，其实学生复习走神都是心理紧张、不够放松导致的，家长与老师一定要巧妙引导。孩子们平日里在学校勤奋冲刺，需要一定的时间和方式给自己放松减压。建议家长不妨选个周末，调整出一些时间，和孩子选择一个安静的公园或者郊区外出散步，有话说就聊聊天，没话说就散散步，这个时候，学生就能彻底将身心杂念清空，回归自然，有益于他们的心理调节。

症状2失眠心慌身体不适

支招进行有效的放松训练

有的学生会感觉心慌、失眠。为什么考前会失眠?王喜军老师分析这都属于考前正常心理，同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任，导致心里越发没底而造成的。除了要合理安排时间进行复习以巩固所学的知识之外，也可以做一些放松训练，以减轻失眠心慌的症状。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。放松的方法还有很多：如做一些体育运动，深呼吸，听音乐。运用暗示的方法默想自己顺利答卷的情景等。

症状3乖乖女变身暴躁狂

支招家长换位思考多听少说

“这两天我都不知道该怎么伺候她了，端盘水果去，她说我监视她;叮嘱她别太累，她说我假慈悲，气得我真想大骂她一顿。这孩子到底怎么了，从小到大都是亲戚朋友眼中的乖乖女，怎么变成暴躁狂了?”妈妈张女士表示，念高三的女儿近来因为一些小事都会和自己吵起来。

国家二级心理咨询师佘向阳接受记者采访时表示，这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要掌握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情很烦和你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了，这实际上就是一种情绪的宣泄。其次，父母要积极接受孩子的情绪。例如，孩子说：“我真的好累啊”，家长最好不要说“挺过这段时间就好了”，最好说“是的，妈妈理解你的感受”，对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”，更不能简单粗暴地用批评斥责来解决问题。

手机瘾遍布课堂苏州大学鼓励学生课前上交手机

苏州大学文学院日前在个别班级展开了课堂试点，倡议学生课前上交手机，今后还可能全校推广。近日，记者走进苏州大学文学院的课堂上，看到一堂课下来，同学们听得都很专注，认真地做笔记，对于老师的提问也积极回答，老师说到好玩的地方也会引来同学们的哄堂大笑，课堂气氛很是活跃。据《金陵晚报》

点评：随着智能手机的普及，人们对手机的依赖越来越强。在校园里，大学生群体更是人手一机，“手机依赖症”成为群体症候，甚至在课堂上也是手不离机。苏州大学文学院鼓励学生课前上交手机的做法有利于营造良好的学习风气。许多大学生的自我管理能力并未成熟，学校通过一些制度和措施的约束，可以避免学生的不规范行为。

不懂中高考，哪能提高成绩!

每年的最终一考，有一些考生模拟考试成绩不错，但在真实的中高考中，成绩水平却有所下降，甚至觉得中高考出题“有点歪”。这是因为模考题往往都是非“命题人”出题，与真实“命题人”的命题思路有很大的不同，所以造成了考生会做模拟卷，却做不了真实卷，成绩出现较大落差。因此，如何把握“真实命题人”的命题特点，如何适应中高考的新变化，就成了中高考生成功的关键。

把握命题规律，用20%的复习时间抓住80%的分数

我们都知道中高考是选拔性考试，为了选拔人才，考卷最喜欢换花样，各种意想不到的考点组合，各种增加难度的命题陷阱，让孩子晕头转向，但话说回来，无论知识点怎么变，考点怎么组合，最后考查学生的都是命题老师的一道命题，把这些命题全部提前掌握了，怎么变、怎么考，孩子都是赢家。

中高考复习，每个学生的时间都是有限的，与其做一些不知名的习题，不如直接进入考试环境。将每一学科的考点做透彻分析、总结，准确地抓住中高考命题规律，里面几乎每一道题都是必考题，节省孩子的复习时间，让孩子用20%的复习时间抓住80%的分数。

来源：半岛晨报

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