高考考生心理(心理辅导 分钟 了解 高考)

高考即将来临，心理专家与考生分享一下心理战术六部曲：

一、赶走倦怠情绪

在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练，比如看着表，要求自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。这样坚持一段时间，你就会发现紧迫感和注意力又回到了你的身边。

二、放弃各种诱惑

想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事。”别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。

三、每日自我检查

每天自我检查的内容，可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得达到了当天的目标，就给自己一颗星；没有达到，就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己以鼓励或惩罚。

四、改变行为习惯

行为心理学研究表明：一般情况下，21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标，从第1-7天就要刻意去做，这样可能会不舒服，但一定要坚持。到第8-14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15-21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异，训练的天数可不同。

五、做“地毯式”诊断

临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，因此而感到焦急甚至恐惧。对这种情况，专家们建议大家不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，以了解自己的强项与不足。要确保强项不失分；弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

六、要适当放松

有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头，这时候脑子好像不灵了，眼睛也看不清了。很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，但时间不宜超过10分钟。

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