考研抑郁了怎么办(考研焦虑抑郁)

心理学上对抑郁症的广义定义是这样的：抑郁症往往是由于我们心中挥之不去的、认为事情进展不顺利的阴影而引起的。常常因为某件事做得不好而感到失望和后悔，从而导致情绪低落、情绪低落或烦躁。

漫长的考研之路、备考过程中的战线太长、考研成绩重要（甚至关系到人生的未来）等各种心理负担都在导致这种抑郁症。万学海文总结了多年来学生的辅导经验，大致列出了考研过程中出现的以下几类抑郁情况：

（1）我总觉得自己做得不够好，但事实上可能并非如此。

比如，我记住了一个单词，一眨眼就忘记了。一道政治题读了几遍，还是感觉脑子里印象不深，解题速度似乎慢了很多。吃完饭后，我就睡不好觉，白天也坐立不安。造成这种担忧的原因主要是人们内部的非理性因素造成的。下面我们来分析一下这种误解及其不合理之处。

一种可能的误解是：我应该准确地记住我学到的东西，这几乎是不可能的。考研复习的时候，学习压力那么大，任务那么重。绝对不可能像小时候那样逐字逐句地背课文。诚然，追求完美是人类的天性，但作为一个成年人，英艾学会了把握所做事情的本质和情况，并设定一个更可行的期望。

可能的误解之二：我们不需要一遍又一遍地记住我们学到的东西。这里就存在一个学习规则的问题。孔子在两千多年前就指出：“时而学，时而行”。为了让我们保持所学的知识，一个必要的环节就是复习，并且及时复习。只有不断的巩固和重塑才能达到精通。

因此，造成认知错误的主要原因是心理学上对记忆与遗忘之间关系的认识不足。记忆和遗忘是人类的两种生理现象。作为一个正常人，当我们记住某件事的时候，就是遗忘的开始。因此，万学海文建议大家不要关注我们忘记了多少，而应该看到我们在忘记的同时记住了很多。

为了避免这种莫名抑郁症的发生，万学海文建议采取以下方法来解决和避免：

1）认真制定考研具体复习计划，做到心中有数。

这样可以让学习有明确的目标，很容易看到自己的收获。由此产生的成就感可以激发学习兴趣和热情。

2）解脱法—— 可以避免烦恼的累积，或减少每次烦恼的损失，使烦恼一产生就无计可施。

学习你感兴趣的科目。

人遇到烦恼的时候，不是去看书，而是去休息或者娱乐，这只是一种放松的方式。

当你担心的时候，不要做题，只看基本概念。

当你担心的时候，做简单的问题而不是困难的问题。

(2)因未能做到某些特定的事情而感到遗憾。

考研是一项系统工程。如果我们不注意，我们就会犯错误或错过一些事情。后悔的情况大致可分为两种：一种是在做出决定之前对可能产生的负面后果有所预见，但由于考虑不周或判断失误而造成；另一种遗憾则纯粹是出于盲目乐观，决策者在制定行动计划时刻意回避不利信息，对未来没有任何有效的应急措施。

对于第一种情况，万学海文认为大家应该更加开放的心态。毕竟，没有人能够做到万无一失。对于第二种情况，必须吸取教训。有些人经常后悔，并且经常经历类似的后悔。当然，这样只会让你的心情越来越差。最新热点消息：2009年考研调剂系统将于15日关闭。考生可以及时填写申请表，并将考场设置为首页。 2009年考研最新成绩查询及复试调整信息专题。 2009年研究生入学考试成绩查询信息汇总。专题考研辅导材料。 2010 年审查特别建议。考研词汇汇总、2010年考研新闻理论章节重点知识汇总、2010年中医学研究生综合考试笔记汇总、2010年考研复习总结、 《西医考研辅导教程汇总》、《2009年考研数学、政治、英语复习资料汇总》、《2009年全国研究生考试复习资料汇总》。海量复试材料合集。考试论坛和在线考试题库提供了更多高质量材料。将考试研究生考试添加到您的收藏中。

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