考研如何调理(考研期间怎么加强营养)

经过漫长的奋斗，考研现已进入最后的冲刺阶段。此时，无论是身体上还是精神上，我们都进入了紧张的时刻。因此，考生在继续学习的同时，一定要对自己的饮食和营养进行合理的调整，为期末考试做好准备。

1、饮食定量

有些候选人喜欢吃得过多。当他们心情好的时候，就会大吃一顿。当他们心情不好的时候，也会通过吃东西来缓解心情。考研复习困难的考生更有可能因为压力大而走上这条路。然而，暴饮暴食对身体和精神都有害。会造成胃部压力过大，间接影响记忆力和情绪，使紧张更加严重。

专家建议：三餐一定要定量、定时。定时配给是为了让身体保持在一个稳定的环境中，调节各方面的运行。每天适度的饮食调整也会改善睡眠和稳定情绪，减少复习期间因压力而导致的烦躁和情绪低落。

2、合理搭配

考研是一项脑力劳动，但体力消耗也不容小觑。因此，我们在饮食上也要注意。在保证日常身体需要的同时，增加膳食营养也会改善记忆力和精神状态。

专家建议：

1、一日三餐适量吃米饭、面食等主食。你不能仅仅为了保持身材而吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉是水果和蔬菜无法补充的。适量饮食不仅可以防止体重增加，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体形。

早餐可搭配面包、饼干、零食、粥等，午餐和晚餐可搭配米饭、面条、花卷等各种面食样式。

2、随时补充各种副食。除了吃主食保证足够的热能需要外，还必须补充充足、多样的副食。一般情况下，每人每天平均供给肉类75克至2100克； 50克至2100克豆类；鸡蛋1至2个； 250毫升牛奶； 500克蔬菜和12个水果，基本可以满足每日各种营养素的需要量。需要。饮食中的蛋白质最好以动物蛋白为主。优质蛋白质应占蛋白质的1/322/3，并应均匀分布在一日三餐中。

3、注意蛋白质与脂肪的搭配。蛋白质营养缺乏会使脑蛋白量减少，引起神经系统功能障碍和紊乱。因此，考生在三餐中应提供充足的蛋白质和必需氨基酸。

在众多含蛋白质的食物中，大豆蛋白的赖氨酸含量较高，对大脑营养具有特殊意义。蛋、奶、鱼等动物蛋白生物价值高，利用方便，应优先考虑。考生早餐可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、豆包等，午餐和晚餐可以吃一些清蒸活鱼、酱油牛肉、蘑菇炖鸡、脆豆腐等。他们还应该尽可能使用植物油来烹饪，因为植物油含有更多对脑细胞有益的必需脂肪酸。

3、适当调整

当然，除了上述基本的饮食调整外，特殊人群还需要根据自身的身体、生理特点来调整饮食。

例如，女孩由于月经周期容易出现缺铁症状。如果不及时补充铁，就会出现缺铁性贫血等症状，不仅对身体有害，还会影响心灵，对考研复习产生负面影响。这时要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，保证铁的吸收。

因为有的男生运动量大，考研复习时也会打篮球等运动来缓解压力。这个时候就需要加强钙的补充，避免因钙流失而造成身体损伤。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米等富含钙的食物是首选。

如果记忆力不是很好，考生还可以吃一些瓜子、花生、核桃、腰果等干果来补充大脑所需的氨基酸。如果想通过药，也可以适量服用一点鱼肝油。

总之，良好的饮食习惯在最后的冲刺中非常重要。考生应根据自己的实际情况合理搭配饮食、调节情绪，确保自己的身体不妨碍考研。

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