考研复试心理学研究方法(考研心理学答题技巧)

2015年考研复试即将到来。很多考生受到不良情绪的困扰，如紧张、焦虑、恐惧等，进而影响学习状态；有些学生也意识到自己的缺点，如缺乏自信，或过度自信、盲目乐观等，但不知如何弥补。此外，网上也有各种题为“复试心理调整”的文章，但大多提供复习方法指导或实证建议，缺乏专业的心理方法。基于专业心理理论和辅导学生的经验，总结出三种专业心理调节方法，希望能帮助考生调整考前心理状态，高效备考，临场发挥自如，赢在2015年。

方法一：调整激励强度

理论基础：Yerkes-Dodson定律

理论结论：“工作效率”与“动机强度”存在“倒U型”曲线关系。具体来说，在完成中等难度的任务时，中等动机强度是最有效率的；当完成复杂、困难的任务时，低动机强度是最有效率的。 （详情参见：百度百科Yerkes-Dodson Law）

方法说明：很多情绪不佳的考生过于重视复试，感觉自己终于通过了初试。复试一定不能不及格。这是过度动机的表现。上述理论告诉我们，过度的激励会降低工作效率。这里的工作既可以指考前准备，也可以指现场表现。那么该怎么办？降低动机强度。以下想法将帮助您降低动机强度。 “尽力而为，做最坏的打算”、“尽力而为、等待命运”、“改变可以改变的事情，接受无法改变的事情，用智慧辨别两者的区别”。

方法二：接受并采取行动

理论基础：三自理论（中国心理咨询师孟刚综合森田疗法、精神分析疗法、认知疗法、人文疗法并结合自身实践提出）

理论结论：无条件接受真实的自我，带着各种不适去行动。

方法说明：以同学的问题和我的回答为例来说明这个方法。

问：怎样才能在考场不紧张？

答：首先，我们在考试前要尽可能做好准备。做好充分的准备会增强你的自信心，从而缓解你在考场上的紧张情绪。

而且，我们已经到了考场，心里非常紧张。这个时候，我们希望能够快点放松下来。有的同学会给自己心理暗示：别紧张，别紧张，快点冷静下来。这种建议是没有效果的，甚至会适得其反，让气氛更加紧张。这时更好的做法是：坦白承认我紧张。 —— 我确实有点紧张。这没什么大不了的。因为在考场上紧张是很正常的事情，而考官一般都能理解考生的紧张情绪，因为这是人之常情。所以我就接受了自己紧张的状态，——我脸红就脸红，心跳得像心跳一样，就在这种状态下答题，有什么大不了的。当你这样想（接受）并带着紧张感（行动）回答问题时，你会发现紧张是有的，但对你的回答没有太大影响。渐渐地，你可能会忘记紧张，即使面试从头到尾都很紧张，但你能够比较顺利地完成复试题，这也是一个可以接受的结果。这样，你其实已经解决了紧张的问题。

因此，应对紧张的关键是“接受”和“行动”。

方法三：调整认知

理论基础：合理情绪行为疗法

理论结论：解决某人情绪问题的关键是用合理的信念取代不合理的信念。

方法说明：请看一个简单的案例分析：候选人A出现焦虑。根据认知理论，产生这种情绪的机制是这样的：A有一个动作A（给导师写了一封信，但导师没有回复），所以A有一个信念B（导师没有回复，这表示不认可）我，被录取的机会很小），然后A有行动C（没有动力准备复试），所以A有情绪问题D（焦虑甚至抑郁）。根据情绪产生机制的分析，不难发现，A产生情绪问题的关键原因在于对行动A的不合理信念B，而信念B自然会导致行动C和行动D。所以如果我们想要解决A的情绪问题，关键是用合理的信念B1取代不合理的信念B。

最后，我想向所有考生寄语：积极主动，随机应变。

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