高考冲刺方法及心态调整(高考前适应性考试越来越差)

经过紧锣密鼓地复习，检验效果的时刻离考生越来越近。如何在高考前二十天调整好自己的应试状态，把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中？近日记者采访了相关专家。

关注节律调整节律

西铁一中心理辅导老师苏芸茹表示，高考前的二十天，考生们应注意两点：

调整不良的生物节律，启用心理暗示激发上午九点和下午三点后的饱满情绪，比如提前半小时或十五分钟对自己正尔八经的说：“我准备好了！”“要考试了！”或想一件易产生兴奋的事情，或准备心爱易激动的物品，从而唤醒自己的考试激情。心理学研究证明，饱满的情绪有利于记忆力、注意力、思维等的良好发挥。

合理睡眠。每天睡几个小时并不重要，关键是第二天的精神状态是否良好，当然最好保证每天6个小时睡眠。考前一天不易过早入睡，打破以前形成的生物节律，会产生不良生理、心理反应，入睡时间只比平常早半个小时至一个小时即可。

考前十天跳出题海

苏芸茹老师说，在复习策略上，可以尝试着回归课本，修补“知识网”的漏洞，主要通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由“做”回到“思”、“忆”。

离高考只有十天了，这时绝大数同学的实力已基本定型。因此，考生在此时所作的应是一些提纲挈领的工作。跳出题海去看书查重点找弱点。所谓重点：老师明确指定反复强调的内容。所谓弱点：自己经常出错的地方。有错题本和总结的话应该是最好的。这时候的看书不只是温习已有的知识，书中更多的知识是考生已掌握的，因此看书更易于加强考生考前的自信心，而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。

心理学研究证明，人在考试等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和记忆力也在短期内急剧提升，即强化效应。考生可以根据这一特点，加强一下偏重记忆方面的知识。如强化英语，历史，政治，文学常识等知识的背诵。注意，此时的记忆可采用眼看，嘴读，心想，手写相结合的方法。但不要过难过偏，以旧知识为好！

考前三天心理调整关键期

苏芸茹老师分析，一般来讲，考前三天的时间是知识的浏览期，心情调整的关键期。所谓的知识浏览，可以浏览一遍数理公式，文学常识等内容，翻一翻手边自己考过的试题，把常出错的地方再强化一下。可以利用两天的时间安排高考的“走场”。第一天上午9：00—11：30语文，下午15：00—17：00英语。第二天上午9：00—11：00数学，下午15：00——17：30综合。“走场”内容：翻阅书本和提纲笔记。这样做不仅有利重点知识在脑子中处于激活状态以备随时提取。同时可以使考生心里踏实。一方面消除如果不看书而带来的空荡荡不良心情，同时可以让学生对高考有个提前的演练熟悉过程，但切忌不要将弦绷得太紧，以自然为准。

在这三天中。首先要对自己的心理状态有所把握。平时一遇考试就容易紧张或情绪容易激动的同学，应尽量放松自己，如和好朋友、家长到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新闻联播，听听音乐（海顿《海上乐园》，莫扎特《田园交响曲》，美国乡间音乐《茉莉花》，《步步高》）。其次，做个三天的大放假的计划。如会会同学（注意互相打气），熟悉考场，做好考试的物质准备。以此达到临考不乱，胸有成竹。

考前一天做好考前准备

专家建议，考前一天不是尘埃落定万事休，仍有许多事情要做。首先，注意饮食，不要恶补，不要吃易过敏的海鲜类。适当运动，不宜长时间下棋，运动。以免过渡兴奋，使第二天的考试精力受影响。可以听听音乐，但也不宜过长过多。

其次，熟悉考场，准备交通工具。检查考试用品，准考证，文具，准备一个结实耐用的透明文具袋。不要带文具盒（考试要求），选一两只自己喜欢的平常使用顺手的笔。如果有些同学不看书就心理难受，那不妨把第二天第一门的语文常识浏览一遍即可！按平时的休息时间上床睡觉，不应过晚，也没有必要太早，以免早早上床却辗转反侧影响情绪。第二天早上如果早早醒来又不能再次入睡，不妨起来活动，吃早饭，做准备，静思一会，再然后运用心理暗示使自己逐渐兴奋起来。

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