如何调整不良心态和社会适应(调适不良情绪的方法和过程)
有人用“闭关修炼”来形容考研之路，但毕竟现实世界和武侠小说不同。武侠小说里，一个人闭门修炼，内功会大大增强。在考研的过程中，他可以学习信息、解答问题、获得情感支持等，每一步都离不开与他人的沟通。尤其是当你一路攀登燕山，即将登顶时，建立和谐的人际关系才是重中之重。良好的人际关系将为你的考研保驾护航。质证教育专家从和谐人际关系的重要性出发，针对考研冲刺期间可能存在的不良人际关系心态，给出了可行的建议。希望能为冲刺期间的考生朋友们处理人际关系提供一些参考。
和谐人际关系在考研中的重要作用
良好的人际关系是大学生健康人格的重要组成部分。它不仅是大学生心理健康和社会适应能力的综合反映，也是未来职业发展和幸福生活的基石。人际关系在考研冲刺中发挥着非常重要的作用。
1、人际交往是交流考研信息的重要途径
个人只有通过与其他个人的接触才能获得各种信息。考试前期备考学校的情况、导师的研究方向和兴趣爱好、历次考试的重点等信息，只有通过与他人的沟通才能更好地获得。你获得的信息量将决定你能否权衡利弊。只有根据自身情况做出合理选择，才能有针对性地备考。
2、人际交往是解决考研冲刺问题的重要途径
任何人在考研复习的时候都难免会遇到一些困难。这个时候，和同学或者老师的交流就显得非常重要了。良好的人际关系，有利于取长补短，互相支持，团结协作，集中大家的智慧，共同解决问题。同时，与老师或选定的导师进行交流，对于理清思路、少走弯路有很大帮助。
3、和谐的人际关系有利于获得情感支持
冲刺考研期间，难免身心疲惫、情绪低落、意志松散。这个时候，朋友之间的倾诉和支持就非常有必要了。人际关系和谐的人往往容易找到倾诉对象，给自己提供情感上的支持和帮助，及时调整不良情绪，出行轻装上阵。
考研过程中常见的不良人际关系心态
人际交往在考研冲刺过程中发挥着重要作用。但在冲刺阶段的特殊时期，很多同学会变得特别敏感，养成了一些不好的处理人际关系的方式，这会影响复习效果，也会影响考前心态。
1.挑战孤独心态
在这个阶段，很多学生会觉得处理人际关系会浪费自己的时间和精力，因此选择独处的生活方式，希望增加学习时间。但“独学无友，孤独无知”，长期不与人交流就会造成信息匮乏。同时，如果没有正常的沟通活动，个体就会产生负面的情绪反应，久而久之可能会导致身心疾病。心理学研究表明，长期的沟通剥夺会导致个体恐惧和抑郁样情绪增加，还会导致言语功能恶化和人格障碍。考研期间如果长期独居，人就会变得烦躁、易怒。严重的情感问题就像考研时的暗礁。一旦触发，将对考研冲刺极为不利。
2、惧怕权威心态
在处理与老师的关系时，很多学生都会对权威产生恐惧。文光就是这样：他想给导师留下好印象，又担心自己说得不好，会引起导师的反感；他担心自己问的问题不够专业，会让导师觉得自己不够好；他担心如果导师不忽视自己，你会对未来变得更加迷茫。仔细分析，不难发现，所有的担忧都源于他认为与导师的关系不对等。在他心目中，导师就是一个权威，一个凌驾于他之上、可以决定自己命运的人。与当局沟通时他必须小心谨慎。在这种观念的控制下，很多学生不敢联系自己的导师或招生主任，这可能导致他们的学习问题缺乏信息或无法得到很好的答案。
考研冲刺期间不良人际关系心态的调整
1、人际交往中保持冷静的心态
心理学研究结果表明，当人感到孤独、缺乏情感依赖和理解时，如果没有足够的人际支持，就会受到人际关系缺乏的困扰；当人们交往过多时，人们很难集中精力学习，而且人们也会因接触过多、人际关系复杂而感到不安。这是因为，一方面，人们需要获得明确的自我价值感和安全感，需要进行社会比较，需要社会支持；另一方面，人们也需要内省的体验和不受束缚、自由表达自己的机会。任何一个与我们交往的人都会对我们构成一种评价压力。同时，个人也必须审视自己在社会生活中的行为，这也意味着一些限制，所以需要暂时远离、逃避他人。
考研期间，应保持正常的人际交往态度。不要担心因为正常的人际交往而不与他人交往而浪费时间，也不应该因为盲目迁就别人而在人际交往上花费过多的时间。
2、善于利用人际资源
人际交往是大学生生活的基本内容之一，人际交往中常常会迸发出灵感的火花。控制论之父维纳在控制论创立初期就组织了科学方法研讨会。参与者包括数学家、物理学家、工程师、医生等，他们从不同角度对新理论提出挑战、质疑、补充和完善，许多原有的问题得到澄清。在这个过程中，与同专业或不同专业的学生进行交流，可以帮助你们在思想上相互沟通，在行为上相互协调，共同促进、共同提高。通过与老师或导师的互动，你可以获得更多的经验和技巧，事半功倍。
3、控制情绪，避免人际冲突
冲刺过程中学习压力很大，有时难免会产生一些不好的情绪。这个时候，如果不控制自己，就很容易与他人发生冲突，而冲突又会加剧负面情绪，形成恶性循环。那么如何避免人际冲突呢？
首先，应及时发现人际冲突的迹象。及时的认识有助于预测或控制冲突的方向和程度，使之朝着建设性冲突的方向发展，从而减缓冲突的程度，让大家以更加和平理性的方式解决冲突。例如，可以用温和、坚定、真诚的态度来处理事情，在谈话中多用“我”字，少用“你”字。
其次，分析矛盾产生的原因。要明白冲突的根本原因是资源有限、价值观差异、解释不同、对实质内容的看法不同，或者缺乏对对方的情感考虑。小秋和小芬之间的冲突，原因就在于资源有限。只有了解了冲突产生的原因，我们才能正视症结、解决问题，而不是让情绪失控、冲突愈演愈烈。
再次，冲突发生后及时解决。如果一时失控导致人际冲突，应该以合作的方式沟通、解决问题。你可以用幽默或者寻求第三方的帮助来引导冲突走向建设性的结果，而不是让冲突发展成为考研路上的绊脚石。
如果把考研比作一次海洋航行，在冲刺向彼岸的最后时刻，和谐的人际关系无疑会为这次航行保驾护航。希望各位考生能够充分利用人际资源，顺利到达美好的彼岸。
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