消极情绪如何调控(消极情绪调适方法)

暑期复习时，由于没有其他科研人员和同学的相互监督和鼓励，难免会遇到一些负面情绪的影响，如炎热的天气、闷热的天气、复习成绩不佳、家庭或其他因素的干扰等。解决这些问题？今天，我们就为大家推荐一些应对负面情绪的方法。

1.注意力转移法

1、一、有意识地转移注意力焦点

当你遇到挫折，感到沮丧、困扰、情绪低潮时，暂时把眼前的烦恼抛开，停止思考那些导致沮丧和烦恼的事情，把注意力转移到你感兴趣的活动和话题上更多的。很多考研网的同学都会有一些负面的情绪。我们班主任经常告诉大家多回忆一些最快乐、最享受的事情，以淡化或忘记忧虑，从而将消极情绪转化为积极情绪。

2.其次，可以有意识地改变环境

如外出散步、旅游拜访、更换居住地等，这样负面的心理情绪就可以通过新的环境得到淡化和缓解。

2、合理宣泄情绪

所谓情绪的合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法来排解心中的不良情绪。这可以通过多种方式发生：

1. 哭泣

当你遭遇突如其来的灾难，精神受到严重打击，难以承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是缓解紧张、忧虑、抑郁和痛苦情绪的积极有效的方法。信任。当你内心充满苦恼、担忧、抑郁等无法排泄的负面情绪时，可以向父母、老师、同学、亲密的朋友表达你的抱怨和委屈。这样，负面情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平也会逐渐消除。

2.活动

当你的消极心理让你极度抑郁时，你越不愿意参加活动，你的情绪就会越低落。情绪越低落，就越不愿意参加活动。这就形成了恶性循环，加剧了负面情绪。如果参加一些适当有益的活动，如跑步、打球、做体力劳动、唱歌、跳舞等，可以发泄压抑已久的愤怒和不良情绪，使原本很低落的情绪得以改变。

不管采用哪种调整方法，只要对大家有用，大家都可以尝试一下。负面情绪不应被低估。它们的破坏性很大，有时会让考生中途放弃理想和考研。所以，暑假期间尽量冷静一下自己的负面情绪，争取获得最好的复习结果！

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