高考心理快速有效调整(高考考生心理调整妙招)

7日是一年一度的高考，数以万计的考生走进考场，家长们则在考场外焦急地等候。语文考砸了、考试迟到了、晚上紧张失眠了……高考期间，考生会面临种种困难和意外，如何调整考试心态成了考生能否取得好成绩的关键。为此，记者6日采访了省红十字心理援助中心心理咨询师罗胜发。

抛掉思想包袱

罗胜发说，在一般的情况下，到考场后，随着进考场时间的越来越近，考生的情绪会越来越紧张。这个时间段建议考生们到考场后，不要一个人站着，找熟悉的同学聊一些开心的事情，这样分散注意力，能缓解紧张感。如果发现自己在没有进考场就比较紧张了，建议闭上眼，做几个深呼吸，让自己的情绪缓解。也可以闭上眼想像：过去经历过的美好的事情，去过的风景优美的地方，自己很开心的事情，很成功的事情，从而以最佳的状态进入考场。

沉着冷静应对

罗胜发提醒，考生在考场中面对各种突发情况应有合理的应对方式。例如进考场后，发现自己越来越紧张，乃至手发抖，此时考生可以闭上眼做5个深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖。进考场后，发现自己对考卷有疑问，应冷静举手，请老师解释。在考场中无论遇到任何突发情况，应该让自己的心情平静下来，避免受到影响。

罗胜发还说，考完后，和同学在一起，总会互对一些答案，如果答案和同学的不一样（不一定是错了），然后给自己设立“80%、20%”的心理账户，把可能错的题放入20%心理账户，不断告诉自己，还有80%的题是正确的，强烈的心理暗示，可以带来信心和力量。

利用休息时间

第一天上午语文考试结束后的午休时间，下午数学考完后的晚上时间，每位考生都会有不同的想法和情绪。如何在休息时间调整自我，继而在后面的考试中正常发挥呢？

罗胜发说，如果中午有午睡习惯的，7日中午和8日中午要照常去午睡，这样，能保证下午的考试精力旺盛，思维活跃。一般午睡半小时为宜，完成浅睡眠阶段就可以了，不要进入深睡眠状态。躺在床上，调整到自己认为最舒服的姿势，做深呼吸，慢慢地进入平静的状态。7日晚上可以和家人外出散步、谈心，不要埋在书堆里苦读，这反而会造成自己过度紧张。睡觉时间不要有意提早，破坏生物钟，平时什么时间去睡，就什么时间去睡，如果一定要提前，建议可以提前15分钟。

家长保持镇定

罗胜发认为，高考不仅考学生，还考家长。高考期间，家长也会出现焦虑、紧张的情绪，容易影响到孩子的心态。家长对孩子的关心和爱护在前期就完成了，在关键的考试期间，不要过度关注，把关心变成孩子的心理负担就不好了。因此，家长无论遇到任何情况，都应该保持镇定，根据孩子的具体情况，在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候，提醒孩子保持镇静；在孩子情绪低落时，给他信心和良性刺激，用自己以前成功的经验来给孩子增加信心，让高考的孩子的觉得有力量在支持他，这样，能更好激发他的潜能，保证考试的正常发挥或超水平发挥。

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