如何摆脱沮丧的心情(怎么才能克服沮丧)

在刚刚结束统考“质检二”(质量检测二)中，有些考生因为成绩下滑比较大，心理产生极大的不平衡感，自信心严重受到打击，感觉自己的努力都白费了，有些人甚至产生放弃的念头；更另人担忧的是一些家长也难以控制自己的情绪，感觉孩子再没机会追上去了。这种情绪如果任其蔓延将极大地影响此后的复习。记者就此采访了石家庄市第一中学的赵丽颖老师。

赵老师说，离高考只剩下2个多月，备考已进入“白炙化”阶段，考试的迫近必然给考生带来更大的焦虑感，而情绪的紧张极易影响到复习质量和考试成绩。加之许多家长对孩子期望过高，不恰当地施加压力，使考生的成绩出现了频繁且较大波动。赵老师就此提出了自己的建议：

·平稳心态，端正态度

“心态问题”几乎是所有考生面临的一个共同问题，大考前不少考生因过度紧张而自乱阵脚，这时最关键的是要稳住自己的心态。其实产生紧张心理是正常表现，可是过度紧张就会造成麻烦。特别是有些考生一次考试不理想，就认为自己全完了，以前所有的努力全泡汤了，沮丧之情由此而生。尤其是这次“质检二”统考成绩不理想的同学，千万不能以一量十。据赵老师介绍，这次试题的难度确实比以往有所增加，所以一部分考生成绩不够理想也是情理之中的事，切不可就此放弃，影响以后的复习。赵老师提醒，假如考试成绩不理想，首先要稳住阵脚、平和心态，然后再搞清楚自己到底哪些地方还存在不足，从而查漏补缺，争取同样的错误不再出现第二次，这才是明智的可行之道。

·客观审视，合理定位

赵老师提到，在考生中普遍存在一个问题就是“对自己期望值过高”，一些学生无法正确、客观地看待自己，找不准自己的位置在哪里。要么盲目夸大自己，要么过度贬低自己。因此，一旦遇到挫折常常无法把握自己的情绪，比如在这次“质检二”考试中，部分考生因成绩下滑而自暴自弃，正是这个问题的集中表现。考生一旦对自己有了一个正确的评价，也就能够比较客观地对待考试中的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

此外，在家长中普遍存在对孩子期望过高的问题，这会给考生造成额外的负担。要知道，现阶段考生的心理是非常敏感、脆弱的，家长在放平心态的同时，只要做好自己的后勤工作就可以，既不要一味鼓励，也不要怠慢松懈，交流聊天时一定要把握好分寸。另外，还要提醒家长们切忌在孩子面前表现出忧虑之情。从长远的角度来看，家长过分替孩子担心对考生的心态调整是非常有害的，很容易将焦虑情绪传染给孩子。

●助考备忘录

3月下旬-4月中旬体检

3月底-5月初对口招生专业技能测试

4月中下旬普通体育专业测试

5月10日前审核办理保送生备案手续

5月中旬体育单招考生文化课考试

5月18日-19日优惠考生验证登记

5月21日-31日公示优惠考生信息

6月7日-8日文化课统一考试

6月23日左右通知考生成绩

6月25日前办理免试的高水平运动员及体育单招等提前录取备案手续

6月25日-26日填报志愿

6月28日俄语、日语口试

6月28日-29日英语口试

6月28日-7月1日军队、公安、司法院校面试体检

7月8日-8月下旬普通高校招生录取

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