考前心理减压(心理减压测试)

许多不善于表达的候选人在面试时会感到紧张和焦虑。这种状态很容易导致恶性循环，毁掉他们读研的机会。因此，复试前一定要调整好精神状态，减轻压力。冷静地接受挑战。下面考研频道分享7个减轻考研复试面试压力的方法。您不妨尝试一下。

“一高一低”法

“高”是指高度的自信，寓意我是最棒的，别人能做到的事情我一定能做到； “低”是指降低目标，学会适度降低心理预期，把“我一定要考”的“高级”调整为“我可能考不过”。自信是缓解焦虑和紧张的好方法。通过对自己的暗示，你可以突破害怕站在别人面前的心理障碍。而降低目标，就是不要对自己要求太高，不要太追求完美。如果你要求太高，太在意别人对你的看法，想要得到别人的认可，你就很容易迷失自我。这里需要注意的是“高低”的平衡点。不要太自信，认为自己很傲慢；也不要把自己看得太低而贬低自己。这一切都走极端了。其实，只要尽力了，就知道过程远比结果重要。把复试当作一次宝贵的锻炼机会。只有丢掉精神包袱，才能轻松上阵。

脱敏练习

脱敏的治疗原则是：如果某种刺激引起的焦虑或恐惧在寻求治疗者能够忍受的范围内，经过多次重复呈现后，他将不再对该刺激感到焦虑或恐惧。说白了，就是假设采访时的场景，然后将其付诸实践。例如，你可以想象你如何进入考场，想象你与考官的位置；你如何向考官打招呼；您如何愉快而自信地回答可能被问到的问题；当你遇到没有准备好的问题时。如何回应；尝试从考官的角度思考问题；想象一下其他人可能比你更紧张，或者每个人的心情都一样。通过一遍又一遍地想象面试和考试的情况，可以达到系统脱敏的目的。经过多次重复训练，你的神经就会变得不那么敏感。

镜子技术

每天留出120分钟左右，站在镜子前，进行模拟面试。一开始你可能会感到尴尬或害羞，但这没关系，很快你就会习惯的。你可以提前准备好稿件，大声回答考官可能会问你的问题，重点关注你的行为、肢体语言等。你很快就会发现你的演讲和面试礼仪有很多缺陷。如果你继续这样提高一段时间，我相信你的临场能力会得到很大的提高。

安静训练法

这个方法有点像瑜伽，但确实很有帮助。找一处安静的地方，没人打扰你，舒舒服服地坐下来，闭上眼睛，想象自己身处一个青山环抱、绿树成荫的安静之地，心情就会变得平和。现在开始放松，想象你的头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚变得松弛和柔软……每天至少一次。通过经常练习，它可以帮助我们控制自己的身体。有助于克服神经反应。

人际关系技巧方法

收集一些关于人际沟通和口才技巧的杂志和书籍，多了解别人的人际沟通经验，提高自己的沟通能力，会收到潜移默化的效果。关于面试时的口才和技巧，可以参考《赢在复试》这本书，这本书对候选人在面试过程中的表达进行了比较全面的分析。提高口才最重要的是敢说，克服“想说也说不出来”的恐惧症。要知道，没有一金子是纯净的，没有人是十全十美的，每个人都会有缺点。不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不需要仰望别人，只要努力，就可以优秀。

道具缓解

例如，在面试时，你可以在口袋里放一个你认为最适合你的吉祥物。可以给考生带来一定的心理安慰；你也可以拿出一张纸，在上面画一个笑脸，或者写下几句对你来说最有意义的句子。用鼓励的话来振奋心情；还可以带上把手或者网球等方便的小玩意（当然不要带进考场），紧张的时候握紧。科学研究表明，当我们紧张时，抓握动作可以释放我们紧张的“战斗和逃跑”反应。不要太关注身体的反应。紧张总是伴随着一系列的生理不适。根据“强化理论”，如果我们在紧张的时候过于关注某些部位的紧张反应，就相当于加重了自己的疼痛。神经质的行为。而当你忽视自己的紧张反应时，紧张反应会随着时间的推移而逐渐消退，因为紧张不会被注意到和加强。

饮食调节

有些食物可以有效抑制紧张情绪。谷物制品就是其中之一，如面包、饼干、米果等，而脂肪含量高、含有咖啡因和大量糖分的食物则相反。因此，面试前应尽量少吃甜点、软饮料等，以及含大量盐分的食物，如腌制零食、薯片等。当人体受到压力时，会相应消耗维生素B和维生素C，所以在考试前要注意补充。营养专家认为，焦虑时人体会储存水分，因此面试前适量喝水也有助于缓解紧张情绪。

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